🥣 1. Өглөөний халуун каш
Халуун ус эсвэл сүүгээр 1:1.5 харьцаагаар хийгээд 5 минут таглан дэвтээ. Давс, сахар, жимс эсвэл самар нэмж амтлаарай.
🍌 2. Гадилтай каш
Бэлэн кашандаа нухсан гадил, бага зэрэг зөгийн бал, шанцай нэмж хутгахад зөөлөн амттай өглөөний хоол болно.
🍓 3. Жимстэй тараг аяга
Тараг эсвэл йогурт дээр 2 халбага хайрс, шинэхэн жимс, бага зэрэг зөгийн бал нэмж хутгаад хөргөөд хэрэглэнэ.
🥤 4. Энерги өгөгч смүүти
Үр тариа, гадил, алим, тараг эсвэл ургамлын сүү холиод холигчоор хутга.
🍪 5. Эрүүл жигнэмэг
Үр тариа+ нухсан гадил + өндөг → шарахад энгийн, эрүүл зууш болно.
🧁 6. Кукуруз-маффин
Үр тариа, гурил, өндөг, тараг, бага зэрэг зөгийн бал холиод шарахад шаргал өнгийн хөнгөн амттан болно.
🥗 7. Салатанд нэмэлт болгон
Хуурай Үр тариаг бага зэрэг хуураад ногоон салат, улаан лооль, өргөст хэмхний дээр цацаж хэрэглэ — хөнгөн, хруст амт оруулна.
🍯 8. Самартай каш
Бэлэн кашандаа хушга, бүйлс, бага зэрэг зөгийн бал нэмээд эрч хүчтэй өглөөний цай болгож болно.
🍲 9. Панировка (хуурай бүрхүүл)
Шарах хоол (загас, тахиа, ногоо гэх мэт)-ны гадуур үр тариагаар бүрж хэрэглэнэ. Гаднаас нь хөвсгөр, шаргал бүтэцтэй болгодог.
👶 10. Хүүхдийн зөөлөн зутан
Сүү эсвэл усанд дэвтээсэн үр тарианд нухсан алим эсвэл хулуу нэмээд бүлээнээр өг.
