🥣 1. Сонгодог овъёосны каш
Халуун ус эсвэл сүүгээр 1:2 харьцаагаар хийгээд 8 минут зөөлөн гал дээр буцалгана. Зөгийн бал, жимс, самар нэмж амтлана.
🍌 2. Гадилтай овъёосны будаа
Кашаа буцалсны дараа 1 нухсан гадил, бага зэрэг шанцай нэм. Зөөлөн, амттай, энерги өгдөг өглөөний хоол болно.
🍓 3. Жимстэй тараг аяга
Овъёосоо тараг эсвэл йогурттой хольж, гүзээлзгэнэ, нэрс, бага зэрэг бал нэмж хөргөөд ид.
🥤 4. Овъёостой смүүти
Овъёос, гадил, тараг, бага зэрэг зөгийн бал, хүйтэн сүүг холиод холигчоор хутга. Өглөөний сэргээх ундаа болно.
🧁 5. Овъёосон маффин
Овъёос, гурил, өндөг, тараг, бага зэрэг жимсний нухаш холиод шарахад амттай, эслэгээр баялаг амттан гарна.
🍪 6. Эрүүл овъёосон жигнэмэг
Овъёос + нухсан гадил + өндөг → шарахад эрүүл зууш болно. Хүүхдэд ч тохиромжтой.
🥗 7. Салатанд нэмэлт болгон
Хуурай овъёосыг бага зэрэг хуураад ногоон салатанд цацаж хэрэглэ. Шинэхэн амт, шимтэй бүтэцтэй болно.
🍯 8. Бал, самартай аяга
Үр тариаг буцалгаж зөөлрүүлсний дараа зөгийн бал, хушга, бүйлс нэмж холиод өглөөний амттай каш болгон хэрэглэ.
👶 9. Хүүхдийн зөөлөн зутан
Сүүтэй буцалгасан овъёосон кашанд нухсан гадил эсвэл алим нэмээд бүлээнээр өг.
☕ 10. Түргэн өглөөний аяга
1–2 халбага овъёосоо халуун сүүгээр дэвтээгээд 5–8 минут байлгаж, зөгийн бал, жимс нэмж шууд хэрэглэнэ.