Геркулес

Бэлтгэх арга: Үр тариаг буцалж буй ус эсвэл сүүнд (1:2 харьцаагаар) хийж хутгана. Дунд зэргийн гал дээр 10 минут буцалгана. Амт оруулахын тулд зөгийн бал, самар, жимс эсвэл хатаасан үзэм нэмж болно.

Хугацаа: 12 сар

Хадгалах нөхцөл: Бүтээгдэхүүнийг хуурай, агаар сэлгэлттэй, нарны шууд тусгалаас хамгаалсан газар хадгална. Температур: +20°C-аас хэтрэхгүй, агаарын харьцангуй чийгшил: 70%-иас ихгүй. Онцгой үнэртэй бусад хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хамт хадгалахгүй байхыг анхаарна.

🌿Гудвилл геркулесийн ашиг тус

• Энерги ба удаан ханасан мэдрэмж өгнө

  • Нүүрс ус, уураг, эслэгийн тэнцвэртэй найрлага нь биеийн хүчийг хадгалж, цатгалан байдлыг удаан өгдөг.

  • Өглөөний хоолонд тохиромжтой — өдөржинв идэвхтэй байхад тусалдаг.

• Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулна

  • “Бета-глюкан” хэмээх уусдаг эслэг нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, хорыг гадагшлуулахад тусалдаг.

• Зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаална

  • Цусан дахь “муу” холестерины түвшинг бууруулж, судасны ханын уян чанарыг сайжруулдаг.

• Цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгана

  • Удаан шингэдэг нүүрс ус нь сахарын огцом өөрчлөлтөөс сэргийлж, диабетийн эрсдэлийг бууруулна.

• Дархлааг дэмжинэ

  • В бүлгийн аминдэм, цайр, төмөр, магнийн баялаг эх үүсвэр нь дархлаа, мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлдэг.

• Арьс, үс, хумсны эрүүл байдлыг сайжруулна

  • Байгалийн антиоксидант, уураг, эрдэс бодисууд нь эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжинэ.

🍯 1. Классик овъёосны зутан (каша)

• Орц: Овъёос, сүү эсвэл ус, бага зэрэг давс, зөгийн бал.

• Хийх арга: Хивэгээ сүүнд 10 минут буцалгаж, зөгийн балаар амтлана.

• Санал болгох нэмэлт: Самар, гадил, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ.

🍎 2. Жимстэй овъёосны аяга (overnight oats)

• Орц: Овъёос, тараг, чиа үр, зөгийн бал, жимс.

• Хийх арга: Бүх орцыг шилэнд хийж, сайтар хутгаад хөргөгчинд 5–6 цаг амраана.

• Үр дүн: Өглөө сэрэхэд шууд идэхэд бэлэн, шим тэжээлтэй өглөөний хоол.

🥞 3. Овъёостой бин / панкейк

• Орц: Овъёос, өндөг, тараг (эсвэл сүү), бага зэрэг давс, сахар.

• Хийх арга: Овъёосоо бага зэрэг хальт нунтаглаад бүх орцыг холин хайруулын тавганд шарна.

• Нэмэлт: Зөгийн бал, жимсний нухаш, цөцгийн тос.

🍪 4. Эрүүл овъёосон жигнэмэг

• Орц: Овъёос, гадил жимс, үзэм эсвэл хар шоколад.

• Хийх арга: Бүх орцыг хольж бөмбөлөг хэлбэртэй болгоод шарах шүүгээнд 180°C-д 15–20 минут жигнэнэ.

• Давуу тал: Элсэн чихэргүй, хүүхдэд тохиромжтой эрүүл амттан.

🥗 5. Овъёостой ногооны салат

• Орц: Урьдчилан чанасан овъёос, өргөст хэмх, улаан лооль, маслин, чидун тос, нимбэгний шүүс.

• Хийх арга: Бүх орцыг холин амтлагч нэмж холино.

• Давуу тал: Хөнгөн, уурагтай, эслэгээр баялаг хоол.

🥣 6. Овъёостой шөл

• Орц: Овъёос, ногоо (лууван, төмс, сонгино), бага зэрэг мах эсвэл тахианы шөл.

• Хийх арга: Ногоогоо хуураад овъёос нэмж, ус хийж 10–15 минут буцалгана.

• Үр дүн: Зөөлөн бүтэцтэй, шимтэй, дулаацуулах хоол.