🥣 1. Өглөөний каш
Хамгийн хялбар, эрүүл өглөөний хоол. 4 халбага үрийн хольцыг аягандаа хийж, халуун ус эсвэл сүү (1:1.5 харьцаагаар) хийгээд таглаж 5 минут дэвтээ. Зөгийн бал, жимс, самар нэмж амтлаарай.
🍌 2. Гадилтай овъёосон жигнэмэг
2 ширхэг гадилыг нухаж, 1 аяга овъёостой хольж, өндөг болон бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ. 180°C-т 15–20 минут шарахад амттай, эрүүл жигнэмэг болно.
🍓 3. Жимстэй тараг аяга
Йогурт эсвэл тараганд 3 халбага үрийн хольц хийж, гүзээлзгэнэ, нэрс, самар нэмж хутгаарай. Хөргөгчинд 10 минут байлгавал илүү амттай болно.
🥤 4. Эрч хүчний смүүти
Гадил, алим, бага зэрэг зөгийн бал, 2 халбага овъёос, 200 мл сүү эсвэл ургамлын сүү холиод холигчоор хутга. Өглөө сэргээх хүчтэй ундаа болно.
🧁 5. Овъёостой маффин
Овъёос, гурил, өндөг, тараг, бага зэрэг жимсний нухаш, зөгийн бал хольж маффин хэвэнд хийгээд шараарай. Үдээс хойш цайны цагийн амттан болгож тохиромжтой.
🥗 6. Овъёостой салат
Овъёосыг хуурай хайруулын тавганд 1–2 минут хуураад ногоон салат, өргөст хэмх, улаан лооль, бяслаг, оливын тосонд холь. Шинэхэн амт, шимтэй бүтэцтэй болно.
🍯 7. Балтай самартай аяга
Бэлэн болсон үрийн кашандаа зөгийн бал, хушга, бүйлс, хатаасан үзэм нэмж холиод өглөөний амттай хоол болго.
🫐 8. Жимсгэнэтэй зутан
Сүүтэй овъёосон каш болгож, дээр нь нэрс эсвэл гүзээлзгэнэ нэмээд бага зэрэг сахараар амталж буцалгахад хүүхэд, том хүн аль алинд тохиромжтой амттан болно.
🥪 9. Тарагтай микс
Тараг, овъёос, шинэхэн жимс, зөгийн бал хольж 10 минут байлгаад хөргөж ид. Оффис эсвэл аяллын үеийн эрүүл зуушинд тохиромжтой.
👶 10. Хүүхдийн зутан
Овъёосон хольцыг халуун сүүгээр дэвтээж зөөлрүүлээд бага зэрэг нухсан гадил, алим эсвэл хулууны нухаш нэмж өг. Нялх хүүхдэд зориулсан зөөлөн, шимтэй хоол болно.